Witam. Na wstępie zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ważę 65 kg, mam 175 cm wzrostu. Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa, przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. O moim zapotrzebowaniu: Współczynnik BMR 1714.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2957.18 Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% [...]
Współczynnik BMR 1637.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2823.93 Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest [...]
Schemat żywieniowo-suplementacyjny do ZESTAWU PROMOCYJNEGO - MASA IV 40 min przed posiłkiem HMB - 2 kapsułki POSIŁEK 1 Mleko 0,5% 250g płatki kukurydziane 60g pestki słonecznika 20g otręby owsiane 20g Pieczywo razowe 100g Szynka z drobiu - 60g Pomidor - 150g POSIŁEK 2 Tuńczyk z wody 75g Oliwa z oliwek 15g Bułka owsiana 100g Banan 200g Mandarynka [...]
[...] jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i sprawdzaniu/przyjmowaniu towaru, nie dźwigam ale duzo chodze. w zalaczonej fotce jest rozpiska na produkty i kalorie itp. to tylko probna dieta w celu sprawdzenia czy dobbrze kombinuje i co musze poprawic :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9195d8825d3c4ca5a84bec5aa08fd655.JPG
waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]
[...] ze pzrytylem naprawde za duzo postanowilem schudnac wiec zrobilem podstawowy blad jaki popelnia wielu ludzi... glodowka tzn nie taka zeby zaglodzic sie na smierc ale kalorie byly zredukowane drastycznie noi jak mozecie sie domyslic powstal u mnie przez to efekt JOJO. Przy wzroscie 177 cm i wadze obecnej 65 kilogramow moj obwod uda u lewej [...]
[...] 5h zejścia, razem jakieś 23km), więc muszę w tym dniu zjeść trochę więcej by wytrzymać. Przyjąłem, że będę spalał jakieś 250 kcal/h, więc w ciągu 11h spalę 2750kcal. Mogę te kalorie dodać do mojego dziennego spożycia na redukcji tak, żeby negatywnie nie wpłynęło to na moje postępy? Pytanie może trywialne, ale chce się upewnić, bo obwody lecą w [...]
[...] mi ilość kroków i spalone KCAL dziennie wychodzi mi około 300-500kcal z samego chodzenia. Tutaj "zalecenia" kalkulatora: Współczynnik BMR: 1502 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2561 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 86 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 161 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 289 g W diecie mam uwzględnioną: [...]
[...] opcja Mass up 5 kg bo niestety 7 kg niema na sklepie. I do tego dorzucilbym jakiegos troche lepszgo moze tego Inner hard mass ??Dobre to to ?? Zamierzam podbic gainerem kalorie na okolo 1200-1500 kalorii samych gainerow. Niechce bym sie wykszywial a po wypiciu slina przypomniala mi gluta ze slodzikow. Najlepiej mi smakowal ze wszystkich [...]
Witam! Od jakiegoś miesiąca stosuję tą dietę: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
Witam, znalazlem diete w internecie ,ktora jest dosc prosta w przygotowaniu i pasuje mniej wiecej pod moje zapotrzebowanie, jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]
[...] w profilu w miare aktualne bialko: 232 (zwierzece 184) 2,4 zwierzecego/kg (z wliczonym białkiem po treningu) tluszcze: 106 1,4/kg (nie wiem czy nie obciac) wegle: 350 4,6/kg kalorie 3285 wklejam diete z serwisu dzienniki.sfd.pl. warzywa sa w posilku przed i po treningowym (100g - kalafior, brokuły, marchewka, groch, fasola, brukselka), na wieczor [...]
[...] warzywa 200 g 6 posiłek odzywka białkowa 30 gr +20-30mln oliwy(błeee --------------------------- B:206.5 T:107.5 W:317 ---------------------------- =3062 + kalorie z warzyw + izotonik okołotreningowo liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem [...]
[...] 25g B/T/WW - 26/7/84 kal: 512 POSIŁEK V - 20:30 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/28/60 kal: 577 ŁĄCZNIE: B/T/WW - 133/143/369 kalorie - 3308 2,2/2,3/6,0/kg Dodatkowo do posiłku II, III i V jakieś warzywa. 1. Polecacie coś konkretnego czy co znajdę w lodówce? (marchewka, papryka, cebula, pieczarki) [...]
[...] przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 kcal (domyślam się, że reszta jest uzupełnieniem w formie suplementów), ale do rzeczy - mogę od tak dodać sobie te kalorie jedząc to samo, jednakże więcej? mogę zrezygnować ze wszystkich suplementów - jedząc tylko gainera? (BCAA, Kreatyna, Tauryna, DAA, witaminy i minerały) przykładowa [...]
Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g [...]
[...] po każdej sesji treningowej (20 minut). Mam zamiar wykonywać pomiary co 2 tygodnie i w razie zastojów początkowo zwiększać aeroby o 5 minut, następnie dopiero obcinać kalorie. Wrzucam tutaj zdjęcia podglądowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83a9e7f7960e48ff978f32195e2b198c.JPG Tutaj dietę z dnia treningowego (4x w tygodniu): [...]
[...] i wydaje mi się to wystarczająca ilość dlatego jestem ciekawy czy są jakieś mniej przetworzone produkty, ale z drugiej strony właśnie takie ,które pomogły by mi dobić tę kalorie i nie posiadać jakichś ogromnych ilości błonnika Wdzięczny bym byk również za wytłumaczenie jak wrzucić tutaj screena z swojej diety z dziennika. Wiem że jest [...]
Witam ostatnio wpadłem na pomysł zrobienia placka węglowo białkowego ,obmyśliłem składniki i jest wyszedł pyszny więc pomyślałem że się z wami podzielę ;) Składniki - Płatki owsiane 40g - Jaja kurze klasa L całe 2szt . 112g - Ser twarogowy chudy 60g - odżywka białkowa 30g - Mleko 2% (lub inne od was to zależy) 50 ml - Cynamon mielony [...]
[...] B 174g 2,5g /kgmc (ale to RAZEM z roslinnym, zwierzecego bedzie gdzie kolo 1,7/kgmc) T:113g 1,6/kgmc WW: 368g 5,3/kgmc Kalorii 3174 Proporcje KW. tł. są 1/2/1 Wiem ze kalorie mam dobrze ustalone bo lece teraz dietą wakacyjną ktora tez ma mneij wiecej tyle kalorii i idzie masa. A zapomnialbym dodac do KAZDEGO oprocz posilku POTRENINGOWEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
